「寝ても疲れが取れないし朝起きるのがだるい」

「集中力も続かないし日中眠くなってしまう…」

こんな悩み抱えていませんか？睡眠をうまく取ることができていますか？

睡眠習慣が乱れてしまうと様々な健康被害をもたらしてしまいます。そこで今回は睡眠習慣を整えるポイントや睡眠の質を高める方法を解説していきます。

1. 規則正しい睡眠スケジュール：毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床することが大切です。これにより、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。また、睡眠時間は７～９時間を心がけましょう。

2. 快適な寝具と環境：快適なマットレスと枕を使用し、静かで暗い部屋を維持します。適切な温度や湿度も重要です。

3. リラックスする前のルーティン：就寝の30分から60分前に、リラックスする活動（読書、ストレッチ、瞑想など）を行うことで、心と体を準備します。

4. 睡眠を妨げる物質の摂取の制限：カフェインやアルコールを適切に制限し、夕食後は重い食事や大量の水の摂取も控えます。

5. デジタルデバイスの制限：寝る1時間前にスマートフォンやタブレットの使用をやめ、ブルーライトを遮断するために画面の明るさを下げることが重要です。

6. 適度な運動：適度な運動は健康な睡眠を促進するので、毎日の運動を心がけましょう。ただし、就寝直前の激しい運動は睡眠を妨げる可能性があるため、避けるべきです。

7. ストレス管理：ストレスは睡眠の質を低下させる要因の一つです。リラックス法やストレス管理テクニックを学んで、ストレスを軽減しましょう。

良い睡眠の習慣を身に着けるためにも、できそうなものから一つずつ実践していきましょう。