今日からできる「健康を守る無いとルーティン」

実際に、健康を維持するためにオススメしたいルーティンをご紹介！

• 何も考えず「追い焚きボタン」を押す

  家に帰ったらまず最初にやるべきことはコレ！

  ご飯の前、スマホを見る前に追い焚きボタンを押すことです。
  そしてぬるま湯（40度くらい）に10分〜15分浸かります。

  僕は40度だとぬるいので41度で12分！

  深部体温がゆっくり上がっていくので、リラックス効果が最大化されます。

  

• 部屋の明かりを「豆電球」にする

  良質な睡眠にとって「光」は非常に重要です。

  夜に明るい部屋で過ごすと、脳が「今は昼だ」と勘違いしてしまい、眠気が起こりにくくなります。

  逆に布団に入る30分前には部屋を暗くする（豆電球程度には）ことで、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されやすくなり、自然と入眠しやすくなります。

  
  

  

• 寝る前に「5秒呼吸」エクササイズ

  布団に入ったらまずこの呼吸を３分間行ってみてください。

  ・５秒間、鼻からゆっくり息を吸う

  ・5秒かけて息を吐く

  ・５秒間息を止める

  これを３分間繰り返すだけ！

  このエクササイズは「自律神経を整える」ためのシンプルかつ効果的な方法で、身体が”睡眠モード”に入りやすくなります。

  入眠まで時間がかかる人ほど試してみてほしいです。

  

• 余裕がある人「軽めのストレッチ」

  ちょっと元気が残っている人へ！

  布団に入る前に軽めのストレッチを行ってください。

  やるのは、筋肉を痛めつけるような強度の高いものではなく、気持ちよく伸びてリラックスできる程度のもので十分です。

  特におすすめは「太もも前のストレッチ」や「お尻のストレッチ」など、日中に緊張しやすい部位をターゲットにしたの。

  適度なストレッチでリラックスすることで自然と眠気が訪れます。