こんな悩み抱えていませんか?

睡眠の質が悪くて疲れが取れにくい

「最近、寝ても疲れが取れない。スッキリ起きられない」

「寝つきが悪くて、睡眠時間が短くなってしまう」

こんな悩みを抱えている方多いのではないでしょうか。睡眠の質は、運動と大きく関係していて寝る前の生活習慣を少し改善するだけで睡眠の質を向上させより効率よく疲労を回復することができます。正しい知識をこの記事から学び、うまく活用していきましょう。

睡眠不足が引き起こすデメリットは?

睡眠不足と身体の深い関係とは?

日々の日常生活や仕事を繰り返していく中で、身体に「ストレス」を感じるときが誰にでもあると思います。ストレスは血圧に大きく関係していて、ストレスが身体に蓄積してしまうと高血圧になるリスクが高まってしまいます。その関係性と改善法を解説していきます。

運動をしないと睡眠の質が悪くなる!!

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習慣的に運動をしていますか?運動を習慣化している人ほど良質な睡眠をしていることがわかっています。

まず初めに、日本人はほかの国に比べて、平均睡眠時間が短く睡眠時間が足りていないと感じている人が多数いるというデータがあります。十分な睡眠時間を確保できないうえに睡眠の質が低下しては疲労回復など到底できません。それでは、どのように運動を取り入れればいいのでしょうか。


睡眠の質を向上させるためにポイントは、「就寝3時間前に運動をする」ということです。運動と言っても激しいものでは逆に覚醒してしまうので、散歩やジョギングの軽い運動を行いましょう。運動をすることで脳の温度を一時的に上昇させることができます。一時的に上昇した脳は時間をかけて徐々に低下し、寝付くときには完全に脳を睡眠モードに切り替えることが深い睡眠に入りやすくなります。

運動は身体へのメリットがたくさん

これを知ると運動を習慣化したくなる!!

運動をすることで睡眠の質を高めるほかに基礎代謝の亢進や生活習慣病の予防、血行促進などほかにもさまざまな効果があるには知られていますが、意外と知られてないメリットがあり、それは心因的ストレスや自律神経の改善などストレスの軽減にもつながり躁うつの予防にもなるということです。

これらのメリットを知ると運動を習慣化しないとそんな気がしませんか?

まとめ

習慣化するには最低3カ月の継続が必要と言われているほど大変なことですが、それ以上のメリットが睡眠の質を高めることにはあります。日常生活や仕事のパフォーマンスをより良くさせるために意識して行ってみてください。

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    reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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