下半身を鍛えるときに真っ先に思い浮かぶのが「スクワット」だと思います。スクワットにも様々な種類があるので今回は、「これだけはダメ！」というスクワットについて解説していきます。スクワットはうまく行えばとても効率的に筋力をつけることができますが、正しくないフォームで行ってしまうと、ぎっくり腰のリスクや、膝への負担が大きくなってしまいせっかくトレーニングをしているのにもったいないです！この記事を読んでこれだけはダメなスクワットを覚えましょう！

ダメなスクワットのポイント！

１、骨盤が後継してしまう

２、足関節の可動域制限がある

３、膝の動揺がある（側副靭帯の弛み）

４、中心重心軸がずれてしまう

この4つのポイントがあります。どんなスクワットを行う時もこのポイントに当てはまってしまうものは注意が必要です。特に２、３は関節や軟部組織のことで個人差があり放って置いてそのままトレーニングを続けてしまうとより体を痛めてしまうので、可動域や安定性を確保してからトレーニングをするようにしましょう。

１、骨盤の後傾

骨盤の後傾を防ぐにはインナーマッスルを積極的に鍛えて体幹を安定させることが重要です。プランクや、ジャンプトレーニングを行うことで腹圧とインナーマッスルを鍛えることができます。

２、足関節の制限

足関節の制限を取り除くには、下腿三頭筋をしっかりとストレッチをして距骨（かかとにある骨）の前方変異を取り除くことでスムーズにしゃがみ込むことができます。

３、膝の動揺性

膝の動揺性はスクワットをしてしゃがみ込んだ時に、膝が内側に入ってしまったり外側に逃げてしまうことで、お尻の筋肉がうまく使えていなかったり、内ももが弱い、ふくらはぎが硬いなどがあげられます。トレーニング前にストレッチをしっかりしましょう。

４、重心中心軸がずれる

スクワットをするときに、重心が前すぎたり倒れすぎてしまうとけがのリスクにつながります。体の中心にバーや重りが来るようにしましょう。