②股関節を引き込む＋背骨をまっすぐに保つ

しゃがむときは、まず目線を2〜3m先の床に置いてください。

目線が下がりすぎると背中が丸くなりやすいので注意。

次に、股関節を後方を引くように意識しながら、上半身を前傾させてしまいます。

このとき、腰をそらせすぎず、背骨は一直線になるように保ちましょう。

いわゆる“ヒップヒンジ“という動きがここで重要になります。

③足裏全体で体重を支える

スクワット中、体重がかかとやつま先のどちらか一方に偏ってしまうと、身体が安定せず筋肉のへの刺激が半減したり、偏ったりします

母指球、小指球、かかと、この3点全てに均等に体重が乗っている感覚を意識してください。

この“足裏センサー“を働かせるだけでも、スクワットの精度が大きく上がります。

将来「歩けなくなる」リスクを減らすために

高齢者の転倒や寝たきりのリスクは、下半身の筋力低下が原因と言われていなす。

その筋力を保つためにも、若いうちから正しいスクワットを身につけることは、

将来の健康寿命を大きく左右する鍵になります。

間違えたフォームで怪我をして、運動が嫌いになるのではなく、

正しいフォームで「正しく動いて正しく鍛える」ことを今日から始めてみてください。

【まとめ】

この3つから意識してみて

①足幅肩幅かやや広め、つま先30度開く、つま先と膝は同じ向き

②目線はやや前、背骨は一直線に

③足裏全体に体重を乗せる

これがしっかりできるだけでスクワットの効果は段違いに良くなります。

ぜひ、普段からスクワットをしている人も、一度フォームを見直してみてください。

間違ったスクワットで腰、膝、股関節を壊す前に、

今日から正しいスクワットを会得しましょう。