こんな悩み抱えていませんか?

骨盤の開きや乱れが気になる...

「骨盤が開いていてスタイルがよく見えなくて困る」

「骨盤を引き締めて土台を安定させたい!」

こんな悩み抱えていませんか?骨盤は身体の中心で上半身と下半身のバランスを取る土台になります。骨盤にはさまざまな筋肉が付着してバランスをとっています。妊娠による歪みや筋力不足などが原因で骨盤は少しずつ乱れていってしまいます。そこで今回は骨盤周りに付着している筋肉とその役割、引き締めるにはどのようなセルフケアが必要なのかを解説していきます。

骨盤周りの筋肉を知ろう!

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筋肉がバランスをとっている!

骨盤周りに付着する筋肉を解説していきます。

・腸腰筋(腸骨筋、大腰筋)

腸腰筋は、骨盤の内側と腰椎から起始し小天使という場所に付着します。主に股関節の屈曲に働いてて緊張が強くなると骨盤が前傾し、反り腰のような状態になります。また、腰椎椎間板ヘルニアとも関係が深い筋肉になります。

・大臀筋、中臀筋、小臀筋

臀部につく大きな筋肉で歩行や体重移動に作用します。特に中臀筋は歩行時の骨盤の挙上に働いていて歩行をスムーズに行うためにとても重要な筋肉になります。

・内転筋群

内転筋群が低下している方が女性に多く骨盤の乱れのほかにO脚やX脚になる原因にもなるため重要な筋肉になります。

・外転筋群

足の外側につく筋肉でな転勤群とバランスをとりながら骨盤や大腿部のバランスをコントロールしています。

・脊柱起立筋群

背中の背骨付近につく大きな筋肉で、姿勢をよくするためにも必要な筋肉です。

・腹筋群

腹圧や骨盤の安定性に関わっていて腰痛や脊柱の可動域を確保する上でとても重要な筋肉です。腹筋群の硬結が強くなると猫背や丸まった姿勢になりやすくなります。


これらのほかに骨盤底筋や外旋六筋などがあり骨盤のバランスを崩さないようにしています。しかし、外傷や日々の悪い姿勢などにより筋肉の柔軟性や可動性が低下してしまい徐々に乱れが生じてしまいます。筋肉や関節の可動域を確保するためにもセルフケアが大切になります。

股関節の正しい動作を学習しよう!

引き込む動作を意識!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    準備ができたら、お尻を勢いよく持ち上げます。戻すときは股関節を引き込みながら戻していくことを意識しましょう。上体を持ち上げるのが難しいという方は台などを用意して手をついて補助しながらでも大丈夫です。しっかりと股関節が動作していることを意識しましょう。

股関節の詰まりを解消!

姿勢を意識して行おう!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    股関節を引き込むようにお尻と踵をつけていきます。この時に伸ばしている脚のももの裏がしっかりとストレッチがかかっているのを感じましょう。注意点として、体が丸まったり、反りすぎないように股関節を引き込むことに意識を向けましょう。10~15回行いましょう。

股関節の軸を整えよう!

テレビを見ながら簡単エクササイズ!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    準備ができたら、その姿勢をなるべく保ったまま、前の足を天井に突き上げるように持ち上げます。足がうまく上がらない場合は腰に当てている手でサポートしてあげても大丈夫です。軸があるイメージを持って10~15回行ってみましょう。

ヒップウォークで内転筋を引き締める!

簡単だけどしっかり効く

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    姿勢ができたら、腕を振りながら片方ずつお尻を引いて後ろに下がっていきます。この時意識することはつま先を天井に向け続けることと、腰が反りすぎたり丸まったりしすぎないようにすることを意識しましょう。お尻や内ももに刺激が入ればうまくできているサインです。

まとめ

いかがだったでしょうか!骨盤につく筋肉はたくさんあり、どれが欠けてもいけません。特にお尻の筋肉と腸腰筋は意識してセルフケアをするようにしましょう。また、骨盤が乱れたり筋肉が緊張してしまう原因である動作を改善することができる一番大切です。自分のライフスタイルや姿勢、運動習慣などを見直してみましょう。

当院の治療

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生まれ変わるを実感する施術!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

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身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みでトレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



当院での腰痛改善例

美容室で働く50代女性の方がご紹介で来院され、かれこれ5年以上前から腰痛に悩まれていたそうです。その方曰く『整形外科に行っても湿布と痛みと目を出されて終わり、リハビリにも通ったが改善はしなかった。』と仰っていました。毎日湿布を2回貼り替えていたそうです。

症状や体の使い方などを評価しアプローチしたところ4回目から痛みが出なくなり、また少し痛くなるが頻度も減っていき最終的には2ヶ月後には日常生活で全く痛みが出なくなりました。体の使い方を学習することにより今まで腰に負担がかかっていた動作を改善することで身体は必ず良い反応を示してくれます。その方は今では痛みが出なくなったので将来のために筋力強化のトレーニングを行なっています。

同じように悩む方のご参考になれば幸いです。

reborn鍼灸整骨院

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    通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


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    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを

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    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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