厚生労働省の統計によると、高齢者が転倒した場合、10人に1人は骨折していると報告されています。

特に多いのは“大腿部頸部骨折“と呼ばれる骨折で、太ももの付け根の骨折です。

この骨を折ってしまうと、手術や長期入院が必要になるリスクがほとんどで、寝たきりのリスクも高まります。

たかが“つまずき“と油断していると、数年後に思わぬ形で生活の自由を奪われる可能性があります。

歩いているとき、つま先と地面の間にはわずかな隙間があります。

この隙間を確保するためには、骨盤をしっかりと持ち上げながら足を振り出す動きが大切です。

しかし、骨盤を引き上げられず歩いていると、この地面との距離感が近くなりつまずいてしまう人が多いです。

多くの方は“つまずく足“に意識を向けがちですが、実際には反対側の骨盤が下がっていることが原因であるケースが非常に多いです。

歩行中に体を支えている側の骨盤がうまく安定できないと、反対の足をしっかり持ち上げることができず、つまずくリスクが高まります。

骨盤は身体に中心であり、両足を連結する“土台”のような存在です。

ここが傾いたり、不安定だと左右の足の長さや力の出し方に差が生まれます。

結果として、

・歩幅が小さくなる

・つま先と地面との距離が減る

・体幹が左右に揺れる

といった特徴が出てきます。

こうした歩行パターンは、自分ではなかなか気づきにくいのが厄介な点です。

「最近歩くと疲れやすい」「よくつまずく」といった変化は、骨盤の不安定性が進んでいるサインと考えていいでしょう。

【やり方】

①横向きになって寝ます。

②上の足を45度くらい曲げます

③骨盤がずれないように意識しながら、足をゆっくり横に上げていきます

※このとき、つま先が横に向かないように注意

これを左右10回ずつ行いましょう

お尻の横に収縮感があれば完璧です。

サイドキックを行うことで、実は骨盤だけでなく足首の感覚センサーにも刺激が入ります。

このセンサーは、地面との距離感を脳に伝える重要な役割を持っていて、柔軟性やバランス感覚にも関係しています。

足首の柔軟性が上がると、つま先が地面に引っかかりにくくなるので、転倒リスクの低下にもつながります。

地味な運動ですが、毎日続けることで確実に変化が出やすいポイントです。

つまずきやすい状態を放置すると、歩行パターンは少しずつ崩れていきます。

気づいた時には、膝や股関節、腰などに負担が集中して痛みがで始めることもあります。

一方で、骨盤の位置や安定性は正しいエクササイズと身体の使い方を学べば年齢に関係なく改善可能です。

大切なのは、痛みや転倒が起きる前に、予防として始めること。

これが将来の生活の質を大きく左右します。

「最近つまずくことが増えた」

「歩き方が気になってきた」

そんな小さな違和感のうちに対応することが、将来の安心につながります。

reborn鍼灸整骨院にお気軽にご相談ください。