こんな悩み抱えていませんか?

reborn鍼灸整骨院

「腹筋を鍛えているはずなのに腰が痛い」

「股関節の前が常に詰まる感じがする」

「反り腰を治そうとしても逆に違和感が増える」

このようなお悩み抱えていませんか?


実は腰痛や股関節の痛み、反り腰で悩まされている多くの方に共通しているのは、腹筋が弱いことではありません。

問題となっているのは、体感を安定させるために必要な「腹圧」がうまく使えていないことです。


ここでは、毎日続けることで体感が安定し、腰や股関節への負担を軽減するエクササイズについて、詳しく解説していきます。

腰や股関節が痛くなる人に共通する身体の特徴 腰や股関節に痛みを抱えている方の多く方には共通する姿勢や身体の使い方があります。

骨盤が前方へずれ、上半身はバランスをとるために前へ倒れ、肩も自然と前に入りやすくなります。

この状態では、体幹に十分な力が入らず、体を支えるために腰の筋肉が過剰に緊張します。


さらに、股関節の前側には常に前へ引っ張られるストレスがかかり続けます。

この結果、腰の張りや痛み、股関節の違和感、動かした時の痛みが慢性化します。


マッサージやストレッチを繰り返しても、その場では楽になるものの、すぐに元に戻ってしまう理由は姿勢を支える機能そのものが改善されていないからです。

改善のカギは「腹圧」と「体幹の安定」

このような状態を根本から改善するために重要なのが腹圧、いわゆる体幹の安定機能です。

腹圧とは、お腹の中に風船を膨らませるように内側から体を支える力のことを指します。

この腹圧が適切に働くことで、背骨や骨盤は安定し、腰や股関節に余計な負担がかからなくなります。


腹圧が機能するためには、横隔膜と骨盤の位置関係が重要になります。

この二つが並行に保たれることで、体幹は自然に安定し、無理に力を入れなくても姿勢を支えられるようになります。


反対に、腹圧が使えていない状態で腹筋運動だけを行うと、腰を反らせたり、首や股関節に力が逃げてしまい、痛みを悪化させる原因になります。

腹圧を効率よく高めるエクササイズ


このエクササイズは腹筋を鍛えることが目的ではなく、腹圧を維持したまま身体をコントロールする感覚を学習するためのものです。


【やり方】

①まず仰向けに寝ます

②両腕両足を90度曲げます。

③その姿勢をキープしたまま、息を吸って吐いてを繰り返します

※息を吸った時はお腹に空気を溜める

※吐いた時は腹筋で地面を押しつぶすように意識する

これを10呼吸行いましょう

このエクササイズで得られる効果

どんな効果があるのか?


このエクササイズを繰り返すことで、腹圧を維持したまま身体をコントロールする機能が学習されて行きます。

体感が安定することで、腰の筋肉に頼りすぎることがなくなり、腰痛の軽減が期待できます。


また、股関節の前側にかかっていたストレスも減少し、動かしたときの痛みや違和感が出にくくなります。

反り腰の方も、骨盤と肋骨の位置関係が整いやすくなり、自然と姿勢が安定していきます。


痛みを繰り返さない身体を目指すために 腰痛や股関節痛を根本的に改善するために

腰痛や股関節痛、反り腰はその場しのぎの対処だけでは根本的な改善にはつながりません。

大切なのは、身体を支える機能を正しく使えるようにする事です。


今回ご紹介したエクササイズは、その第一歩として非常に効果的です。

毎日無理のない範囲で継続することで、体は確実に変化していきます。


痛みを我慢しながら生活するのではなく、将来を見据えた身体づくりを始めてみませんか?

reborn鍼灸整骨院の施術経過

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整体×運動療法


reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。


最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。

改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。

そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。

reborn鍼灸整骨院・院長

岩松 究仁浩

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【国家資格】柔道整復師・鍼灸師

埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。

「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。

Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!

趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)

当院の治療

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池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

住宅リフォーム7

身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



  • REASON
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    選ばれる理由

    池袋で通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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  • REASON
    02

    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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  • REASON
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    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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どこに行っても良くならない慢性的な肩こりや腰痛、産後の体の不調にお悩みの方、脂肪を減らし筋肉を鍛える理想の体づくりに取り組みたい方に、根拠に基づいた施術とトレーニング指導、美容鍼などを提供しております。

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