まず確認してほしいのが“呼吸”です。

・仕事をしているとき

・スマホを見ているとき

・疲れてぼーっとしているとき

あなたは“肩をすくめるように“息を吸っていませんか？

これは“肩呼吸”といって、首や肩の筋肉ばかり使って呼吸をしている状態。

本来使うべき“横隔膜“や“お腹周りの筋肉“が働いておらず、代わりに首・肩がずっと緊張し続けてしまうのです。

つまり、

呼吸が浅い＝首・肩が常にガチガチに緊張状態

ってことなんです。

この状態でマッサージに行っても、根本は何も変わりません。

むしろ一生治らない肩こりスパイラルに突入します。

次に見直したいのが“入浴習慣”

“シャワーだけで済ませている“

“疲れていて湯船を準備するのが面倒“

そんな方は要注意です。

実は、湯船に15分浸かるだけで肩こりの8割は改善すると言っても過言ではありません。

湯船の効果は以下の通り

・血流の改善で筋肉が緩む

・副交感神経が優位になり、リラックスできる

・深部体温が上がり、睡眠の質が向上する

・自律神経が整う

僕自身、どれだけ疲れていても毎日必ず湯船に浸かっています。

それくらい、入浴は肩こりや慢性疲労に絶大な効果があるんです。

ちなみに、個人的には“檜の入浴剤“がおすすめです。

森林浴のような香りで自律神経が一気に整います。

最後に、絶対に改善してほしいのが“寝る前のスマホ習慣“。

寝る直前までスマホを見ている方は、その時点で「睡眠の質が劇的に下がっている」と考えてください。

・ブルーライトでメラトニンが抑制される

・SNSやニュースの情報で脳が興奮する

・寝床で“考えごとスイッチ“がはいる

・結果、眠りが浅くなり、翌日も疲労が残る

つまり、

スマホが“肩こりの間接的な原因“になっている

僕自身もここ数年、スマホを寝室に持ち込んでいません。

たったそれだけのことで、睡眠の質が驚くほど変わります。

厳しく聞こえるかもしれませんが、

“それでもスマホを寝室に持って行く人“は僕が直接スマホを破壊しに行きたいぐらいです（笑）

いわゆる“腹式呼吸を正しく身につけるための呼吸エクササイズ“です

【やり方】

①仰向けになり膝を90度に立てて骨盤を軽く後傾します

②骨盤後傾位を保ったまま、5秒吸って、5秒吐いて、5秒息止めます

これにより、横隔膜がしっかり働き、首肩の筋肉を使わずに呼吸できるようになります。

肩こりだけでなく、自律神経にも良い影響があります。

檜の香りには自律神経を整える作用があり、湯船に浸かる効果をさらに高めてくれます。

おすすめは「天然成分100％の檜エキス」。

香りがきつすぎず、毎日使っても飽きがきません。

「疲れすぎて寝付けない」

「朝起きてもだるい」

と言う方にこそ試してほしいアイテムです。

物理的にスマホを寝室に置かないだけで、驚くほど睡眠の質が変わります。

さらに、眠る前に“呼吸のエクササイズ“を布団の中で行えば、副交感神経が優位になり、スムーズに入眠できます。

まず１日でもいいので、スマホ断ちをやってみてください。

朝の目覚めが変わります。