この方はこれまで数多くの整体やヨガに通われてきましたが、「その時は楽になるけど、夜になるとまた痛みで目が覚める」という状態を5年以上繰り返していました。

多くの方が腰痛の原因として“腰そのものの硬さ“を疑いますが、このケースでは原因はまったくの別の場所にありました。

結論からお伝えすると、“問題は股関節が正しく動いていなかったこと“でした。

特に寝ている時や立ち上がる時や立ち上がる時など、無意識の動作でお尻の筋肉が過剰に働きすぎてしまい、その負担が右腰に集中していたのです。

股関節が適切に動かないと体は代わりに腰が代わりに動こうとするため、結果として腰ばかりに負担がかかるようになります。

今回の患者様もこの状態でした。

そこで行ったのが、『hip IR low oblique』というエクササイズです。

【やり方】

①膝・股関節を90度に曲げて座ります

②上の足と一直線になるように肘をつく

③上の骨盤を下の膝に近づけるように股関節を捻っていく

④そのまま肘をついて体勢をキープし、深呼吸を繰り返す

※股関節の引き込み感とお尻のストレッチ感を感じる

Hip ERを指導した翌週、女性が来院された際に最初にお話しされたのが、「寝返りの時の右腰の痛みがなくなり、朝まで熟睡できました」という言葉でした。

たった一つの動きを適切に引き出しただけで、5年以上続いた慢性腰痛が大きく変化したのです。

もちろん、この運動だけですべての腰痛が改善するわけではありません。

しかし、股関節が正しく使えていない方は非常に多く、“腰が代償してしまう身体のクセ“を知らず知らずのうちに作っているケースは本当に多いです。

長時間座る仕事、片脚重心の立ち方、運動不足など、日常の積み重ねが股関節まわりの筋肉の働きを弱め、お尻や腰が代償するクセを作ります。

特に寝返りは体が不安定になりやすい瞬間で、股関節が機能していない方ほど腰に負担が集中します。

今回の女性が夜中に目覚めていた理由も、この代償動作が原因でした。

・寝返りで腰が痛い

・朝起きると腰が重だるい

・ヨガや整体では一時的にしか良くならない

・姿勢が崩れやすい

・立っている時にすぐお尻が力む

これらに当てはまる方は、股関節が働いていない可能性が高いです。

「長年続いた痛みだから仕方ない」

「年齢だから改善しにくい」

と考えてしまう方も多いですが、股関節の動きを取り戻すだけで体は驚くほど楽になります。

適切な順序で運動を積み重ねることで、今の腰痛が“過去のもの“になります・

まずは紹介したエクササイズを今日から始めてみてください。