こんな悩み抱えていませんか?
腰痛がひどくて身体がうまく動かない
「反り腰やスウェイバックで腰が痛い」
「姿勢を改善したいけど何をすればいいかわからない」
こんな悩みを抱えている方多いと思います。反り腰やスウェイバックいった脊柱や姿勢が乱れることが原因で起こる腰痛は、腹圧を高めることが重要になります。正しい改善法とセルフケアを解説していきます。
腹圧と腰痛の深い関係性とは?
腰痛を改善するうえで腹圧はとても大切な要素の一つになります。腹圧とは、腹腔内圧というもので腹部の筋肉の収縮や運動の効率を高めるために役立ち、身体の芯を作り安定性をもたらしてくれます。腹圧が低下してしまうと、腰椎を支える筋肉も低下してしまい腰椎が正常な位置に保てなくなった結果、反り腰やスウェイバックといった姿勢になってしまいます。反り腰は腰椎が前方に移動し、スウェイバックは背中が丸まるように後弯するような症状で真逆のようですが、二つの唯一の共通点は腹圧の低下なのです。
腰痛予防のために腹圧を高めるには?
横隔膜と呼吸を有効活用!
腹圧を高めるには呼吸に関係している横隔膜を意識して有効活用することで効率よく鍛えることができます。呼吸で意識することは腹式呼吸で鼻から大きく吸い、おなかを膨らませるようにし吐くときには口からお腹を凹ませるように意識します。これから紹介するエクササイズを行う際に意識してみてください。
腹直筋のスイッチをオンにしよう!
腹筋を目覚めさせて体幹を安定させる!
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肘と膝をひきつけるように上体を起こし、だれか協力してくれる方がいればタオルなどを間に挟んでもらい意識を強めましょう。この姿勢を30~60秒キープします。注意点として、頭の後ろで手を組まないことと呼吸を止めないようにしましょう。
腹圧を高めて体幹を安定させよう!
テレビを見ながらでも楽々できる
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準備ができたら、大きく息を吐きながら腰椎(背骨の腰の部分)を丸める意識と腹筋に力が入る意識で背中を丸めていきます。この時も指先が天上に向いてるようにしましょう。リラックスして10〜15回行いましょう。
まとめ
腹圧を高めることで腰痛の予防や姿勢の改善にもつながります。脊柱の歪みを改善するには程度によりますが早期から意識して改善していかないと難しくなってしまいます。身体に異変を感じたら早めに対処しましょう。
~当院の治療~
長年の慢性痛を根本から解決!
当院では「整体×運動療法」で患者様の症状に合わせた治療を行っていきます。反り腰やスウェイバックと言っても原因はライフスタイルによって様々で腹圧を高めるということが当てはまらない方もいます。長年、悩んでいた身体の悩みがありましたら是非一度当院に足を運んでみてください。
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reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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