こんな悩み抱えていませんか?
腰痛がひどくて身体がうまく動かない
「反り腰やスウェイバックで腰が痛い」
「姿勢を改善したいけど何をすればいいかわからない」
こんな悩みを抱えている方多いと思います。反り腰やスウェイバックいった脊柱や姿勢が乱れることが原因で起こる腰痛は、腹圧を高めることが重要になります。正しい改善法とセルフケアを解説していきます。
腹圧と腰痛の深い関係性とは?
腰痛を改善するうえで腹圧はとても大切な要素の一つになります。腹圧とは、腹腔内圧というもので腹部の筋肉の収縮や運動の効率を高めるために役立ち、身体の芯を作り安定性をもたらしてくれます。腹圧が低下してしまうと、腰椎を支える筋肉も低下してしまい腰椎が正常な位置に保てなくなった結果、反り腰やスウェイバックといった姿勢になってしまいます。反り腰は腰椎が前方に移動し、スウェイバックは背中が丸まるように後弯するような症状で真逆のようですが、二つの唯一の共通点は腹圧の低下なのです。
腰痛予防のために腹圧を高めるには?
横隔膜と呼吸を有効活用!
腹圧を高めるには呼吸に関係している横隔膜を意識して有効活用することで効率よく鍛えることができます。呼吸で意識することは腹式呼吸で鼻から大きく吸い、おなかを膨らませるようにし吐くときには口からお腹を凹ませるように意識します。これから紹介するエクササイズを行う際に意識してみてください。
腹直筋のスイッチをオンにしよう!
腹筋を目覚めさせて体幹を安定させる!
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肘と膝をひきつけるように上体を起こし、だれか協力してくれる方がいればタオルなどを間に挟んでもらい意識を強めましょう。この姿勢を30~60秒キープします。注意点として、頭の後ろで手を組まないことと呼吸を止めないようにしましょう。
腹圧を高めて体幹を安定させよう!
テレビを見ながらでも楽々できる
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準備ができたら、大きく息を吐きながら腰椎(背骨の腰の部分)を丸める意識と腹筋に力が入る意識で背中を丸めていきます。この時も指先が天上に向いてるようにしましょう。リラックスして10〜15回行いましょう。
まとめ
腹圧を高めることで腰痛の予防や姿勢の改善にもつながります。脊柱の歪みを改善するには程度によりますが早期から意識して改善していかないと難しくなってしまいます。身体に異変を感じたら早めに対処しましょう。
~当院の治療~
長年の慢性痛を根本から解決!
当院では「整体×運動療法」で患者様の症状に合わせた治療を行っていきます。反り腰やスウェイバックと言っても原因はライフスタイルによって様々で腹圧を高めるということが当てはまらない方もいます。長年、悩んでいた身体の悩みがありましたら是非一度当院に足を運んでみてください。
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reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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オーダーメイドのトータルケア
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当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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整骨院では珍しい『栄養指導』
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整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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