普段、デスクワークやスマートフォンを使用するときに、姿勢が悪くなって肩が前に来たり背中が丸まってしまっている方多いと思います。いい姿勢を取ろうとしてもいつの間にか楽な姿勢になってしまっているなど姿勢不良が原因で巻き肩は起こります。「巻き肩」とは、肩甲骨が外側にずれて歪んでしまい、筋肉の短縮によって肩が巻き込むように前方に引っ張られてしまったことを言います。巻き肩になると続発してほかの症状を引き起こす原因にもなります。原因と改善方法を解説していきます。

巻き肩になってしまうとこのような症状を引き起こします

・肩こり、背部痛（背中の筋肉が引っ張られるため）

・呼吸が浅くなる（前胸部が狭くなるため）

・睡眠の質が落ちる（呼吸補助筋の機能低下）

・四十肩、五十肩になりやすい

・腕が上がらない

これらの症状を引き起こしやすくなります。そのほかにも、姿勢が悪くなるとほかの関節への負担が大きくなり腰椎や骨盤の歪みを誘発してしまいます。

原因と改善策をしっかり覚えておきましょう。

巻き肩を改善するポイントは二つあります。一つ目が「大胸筋、小胸筋の硬結を解除する」です。巻き肩を治す時にはまず胸の前の筋肉の硬結をどうにかしないことには、改善はとても難しくなります。肩こりや背部痛が出ると、背中の筋肉を緩めなきゃ！と思いがちですが背中の筋肉を緩めてしまうと余計に前胸部が引っ張ってしまい返って逆効果になってしまうこともあります。巻き肩の人はまず、胸の前の筋肉をしっかり伸ばしほぐしましょう。

二つ目は、「背中の筋肉を強化する」です。先ほどにもあったように前胸部の筋肉に引っ張られることが原因なので背中の筋肉を強化して前後の筋肉でバランス良く支えられるような体を目指しましょう。体幹を支える筋肉なので呼吸の改善や、無意識に姿勢を安定させてくれます。

簡単にできて効果の出るエクササイズを紹介していきます。