こんな悩み抱えていませんか?

腕が上がらなくて日常生活がつらい…

「上にあるものを取ろうとして腕を上げようとしても痛くて上がらない…」

「年齢を重ねて四十肩だし仕方ないか…」

こんな悩み抱えていませんか?腕が上がりにくかったり痛みが出るのを年齢のせいや四十肩のせいだから仕方ないとあきらめていませんか?

腕が上がらない原因や改善法を身に着けることで少しづつ改善していきます。

肩関節の特徴や腕が上がらない方の特徴を解説していきます。

腕が上がらない原因って何?

住宅リフォーム7

肩関節の構造を理解しよう!

腕が上がりにくい原因として巻き肩や肩甲骨の安定性の低下が考えられます。肩関節は「球関節」という構造をしていて、様々な方向に可動性を持っています。そのため肩関節の周囲には多くの筋肉が付着していてバランスを保っています。しかし姿勢が悪くなったり筋力が低下してしまうとバランスが崩れ、肩が前に巻き込んで姿勢が可動性が悪くなる「巻き肩」になってしまいます。また、肩関節は鎖骨や肩甲骨が連動して動作していて肩甲骨は肋骨の上に張り付いているような構造をしていて筋肉安定性を依存しています。そのため巻き肩になると総じて肩甲骨の安定性も低下してしまい肩関節の動きが制限されてしまいます


腕をしっかりあげられるようになるには?

肩のスペースを確保する!

巻き肩は肩の後方のスペースがなくなってしまっているため元の状態に戻ることができま選。そのため後方のスペースを確保してから肩甲骨の安定を出すことで正しい位置にとどまってくれます。

これから紹介するエクササイズを続けて行ってみてください。

肩の可動域と空間把握能力を鍛える!

腕があたらない様に意識しよう!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    障害物を避けるように腕を回していきます。前回し、後ろ回しどちらも行いましょう。障害物を避けることを意識しながら腕を回していくことで脳の空間把握能力も同時に鍛えることができるのでおすすめです。

肩の後方のスペースを作るエクササイズ

簡単にできて効果抜群!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    肩と耳を近づけることを意識しながら、手をついてる方に体を寄せていきます。その時に体が前に倒れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。10~15回ほど行いましょう。

リラックスしながら硬結おさらば!

呼吸改善効果も期待できます!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    2Lのペットボトルなどを用意して、写真のように体を開いていきます。体を開く時のポイントが胸の前が一番伸びる位置を探してキープすることです。その状態で大きく深呼吸をしましょう。リラックスして行うことで筋肉を伸ばす他に自律神経の安定、呼吸の改善にもつながります。

肩甲骨を安定させて体幹も安定させる!

簡単に見えてできない人も...

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。

まとめ

いかがだったでしょうか!腕が上がらないことをあきらめずにセルフケアやメンテナンスを行うことで少しずつ可動域も正常に戻っていき痛みも少なくなってきます。また、日常生活において肩が上がらないと不便なことが多いので早めに改善の意識を持つようにしましょう。

当院の治療

住宅リフォーム7

生まれ変わるを実感する施術!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

住宅リフォーム7

身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みでトレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



当院での腰痛改善例

美容室で働く50代女性の方がご紹介で来院され、かれこれ5年以上前から腰痛に悩まれていたそうです。その方曰く『整形外科に行っても湿布と痛みと目を出されて終わり、リハビリにも通ったが改善はしなかった。』と仰っていました。毎日湿布を2回貼り替えていたそうです。

症状や体の使い方などを評価しアプローチしたところ4回目から痛みが出なくなり、また少し痛くなるが頻度も減っていき最終的には2ヶ月後には日常生活で全く痛みが出なくなりました。体の使い方を学習することにより今まで腰に負担がかかっていた動作を改善することで身体は必ず良い反応を示してくれます。その方は今では痛みが出なくなったので将来のために筋力強化のトレーニングを行なっています。

同じように悩む方のご参考になれば幸いです。

reborn鍼灸整骨院

  • REASON
    01

    選ばれる理由

    通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

    ダウンロード (6)
  • REASON
    02

    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを

    ダウンロード (7)
  • REASON
    03

    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

    ダウンロード (6)
お気軽にお問い合わせください。

お急ぎの場合は電話窓口まで、

お気軽にお問い合わせください。

営業時間 平日 10:00〜21:00
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00

Access


reborn鍼灸整骨院

住所

〒171-0022

東京都豊島区南池袋3-18-43

内山ビル1F

Google MAPで確認する
電話番号

03-6914-3334

03-6914-3334

営業時間

平日 10:00〜21:00

土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00

定休日 不定休
どこに行っても良くならない慢性的な肩こりや腰痛、産後の体の不調にお悩みの方、脂肪を減らし筋肉を鍛える理想の体づくりに取り組みたい方に、根拠に基づいた施術とトレーニング指導、美容鍼などを提供しております。

Contact

お問い合わせ

ご入力の上、次へボタンをクリックしてください。

Instagram

インスタグラム

    Related

    関連記事