うつ伏せの状態で腕を上げたときに肩がすくむ人は一生肩こり治りません

こんな悩み抱えてないですか?

うつ伏せで腕を上げたとき、肩がギュッとすくませてしまう…。

この動き、あなたも心当たりがあるのではないでしょうか。

「肩甲骨が硬いから肩がすくむでしょ?」

「肩甲骨を柔らかくすれば肩こりは治るんでしょ?」

こんなふうに考えている人が、まるで歌舞伎町のネズミ並みに大量発生しています。

しかし、実際には肩甲骨が“硬い“だけが問題ではありません。


肩甲骨というのは“柔らかさ“だけで良し悪しが決まる単純なパーツではありません。

本当に大事なのは、肩甲骨の“動かし方“そのものです。

この理解が抜けている人は、一生肩こりに悩まされ続けます。


そしてもっと厄介なのが、SNSで「ここを押すだけで肩甲骨がベリベリ剥がれて10年分の毒が流れます!」

「たった30秒で月に2kg痩せます」

といった“しょーもない動画“が溢れていることです。


もしそれで治るなら、世の中の肩こりはすでに絶滅しています。

あなたが今でも肩こりに悩んでいる時点で、それが全く効果がないことは明らかです。


肩甲骨の動きを本気で改善したいなら、その場しのぎの押すだけ動画ではなく、動作そのものを変えるトレーニングが必要です。


今回は、臨床で確かな効果が出ている2つのエクササイズをご紹介します。

ぜひ、最後まで読んでください。

肩がすくむ原因は「肩甲骨の位置」と「背中の使い方」

肩がすくむとき、実際には肩甲骨が上に引き上げられています。

これは僧帽筋(上部)が過剰に働いている状態で、背中の筋肉がほとんど使われていません。


肩甲骨は上下・左右・回旋と複雑に動く関節で、これらの動きを“背中の筋膜ライン“が支えています。


しかし、このラインが硬かったり、そもそも正しい動かし方を身につけていない場合、肩はすぐにすくみ、肩甲骨はガチガチに固まっていきます。


つまり肩がすくむ人の本質的な問題は…

・肩甲骨を“下制“させる筋肉が使えていない

・背中の筋膜ラインが動いていない

・肩甲骨を正しく誘導する神経、筋肉の協調性が弱い

この3つが挙げられます。


肩甲骨だけストレッチしても、押しても、剥がしても、この土台が整わなければすぐに元通りです。


そこで、臨床で効果の高い2つのエクササイズを紹介します。

本気で肩甲骨の動きを良くしたい人がやるべき2つのエクササイズ


この2つをすることで肩こりは劇的に変わります。

  • FanctionlineSS

    背中の筋膜を伸ばすストレッチで、肩甲骨が動きやすい環境を作るエクササイズです。

    【やり方】

    ①膝と股関節を90度の卍のような形にします

    ②後脚と上半身が一直線になる角度に肘をつきます

    ③反対側の手は手のひらを上に向け前へ伸ばしていきます

    ※このとき伸ばした手の脇付近から腰にかけての伸び感を感じる

    これを左右1分ずつ行う

  • ミリタリーシュラッグ

    肩甲骨を“下制させる筋肉“を目覚めさせるエクササイズです。

    肩こりの人は例外なくこの筋肉が使えていません。

    【やり方】

    ①チューブを肩幅程度に持ちます

    ②そのまま少し外側に引っ張る

    ③肩甲骨を上下に動かしていきます

    ※肘を曲がりすぎないように注意する

    これを10回

この2つを続けると肩こりは自然と軽くなる このエクササイズを行うとこんな変化が出てきます。

・肩がすくまなくなる

・肩甲骨の位置が安定する

・背中で支える感覚がでる

・首、肩の負担が激減する

・無理なマッサージをしなくてもコリが減る

こうした変化が起こります。


肩こりは「肩が悪い」のではなく、肩甲骨と背中の使い方が間違っているだけです。


使い方が変われば、身体は必ず変わります。

肩甲骨の動きを根本から改善したい方へ


reborn鍼灸整骨院にご相談ください


あなたがもし、

・肩こりで仕事がつらい

・朝から肩がガチガチ

・首肩まわりのストレッチをしても治らない

・マッサージ直後はいいけどすぐ戻る


こうした悩みが続いているなら、これはもう“使い方の問題“です。


当院では、肩甲骨と背中のラインを整えることで、原因から改善する施術と運動指導をおこなっています。


根本から改善したい方は一度ご相談ください。

reborn鍼灸整骨院の施術経過

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整体×運動療法


reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。


最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。

改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。

そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。

reborn鍼灸整骨院・院長

岩松 究仁浩

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【国家資格】柔道整復師・鍼灸師

埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。

「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。

Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!

趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)

当院の治療

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池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

住宅リフォーム7

身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



  • REASON
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    選ばれる理由

    池袋で通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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  • REASON
    02

    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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  • REASON
    03

    選ばれる理由


    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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池袋駅(39番出口)から徒歩7分

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どこに行っても良くならない慢性的な肩こりや腰痛、産後の体の不調にお悩みの方、脂肪を減らし筋肉を鍛える理想の体づくりに取り組みたい方に、根拠に基づいた施術とトレーニング指導、美容鍼などを提供しております。

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