こんなお悩みありませんか?
日々肩こりに悩まされているかた必見
「仕事や家事の時に肩こりが気になる」
「肩こりがひどくなると頭痛がする」
このような悩みを抱えているかた多いと思います。
肩こりを改善したいと思ってマッサージや整体に行って肩の筋肉をほぐしてもらった経験あると思います。しかし、肩こりを改善しようとして肩の筋肉をほぐすのは逆効果です。
その理由と正しい改善法を解説していきます。
肩の筋肉をほぐすのは逆効果な理由!
肩こりの原因として最も多いのが首が前に出て背中が丸まったような姿勢を取り続けることによって引き起こる巻き肩です。巻き肩になると前胸部の筋肉(大胸筋、小胸筋)が短縮し肩を巻き込むように引っ張ってしまいます。その結果、背中や肩の筋肉は引っ張られ、筋肉が緊張することで肩こりや頭痛のような症状が出てしまいます。整体やマッサージで肩を後方に引っ張っている背中や肩の筋肉を緩めてしまうと余計に肩が前方に引っ張られてしまいその時は良くなった気がしても少し時間が経つとすぐに症状が現れ、巻き肩も悪化してしまいます。
それでは肩こりや頭痛に正しい改善方法を解説していきます。
肩こりは胸筋と首の筋肉をほぐして解決!
長年の悩みを根本から改善しよう!
巻き肩からくる肩こりや頭痛は胸筋(大胸筋、小胸筋)と後頭部の付け根の筋肉(後頭下筋群)の筋肉の硬結を取り除くことが正しい改善法になります。この2部位の筋肉をしっかりとほぐした後に背中の筋肉や肩甲骨の安定性を作り出すことで背中と前胸部の筋肉のバランスが均一になり異常な筋肉の緊張を根本から解決することができます。自分で筋肉をほぐす(可動域を広げる)ことは難しいと思っている方も多いと思いますが自宅でも簡単にできるエクササイズを続けることで姿勢もよくなり肩こりも徐々に軽減していきます、これから紹介するエクササイズを行なってみてください。
リラックスしながら硬結おさらば!
呼吸改善効果も期待できます!
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2Lのペットボトルなどを用意して、写真のように体を開いていきます。体を開く時のポイントが胸の前が一番伸びる位置を探してキープすることです。その状態で大きく深呼吸をしましょう。リラックスして行うことで筋肉を伸ばす他に自律神経の安定、呼吸の改善にもつながります。
肩の後方のスペースを作るエクササイズ
簡単にできて効果抜群!
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肩と耳を近づけることを意識しながら、手をついてる方に体を寄せていきます。その時に体が前に倒れたり、肘が曲がらないように注意しましょう。10~15回ほど行いましょう。
ストレッチポールを使って筋肉をほぐす!
リラックスしながら行おう!
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準備ができたら、首が当たっている部分を支点にして上下左右に首を動かします。硬くなっている筋肉がゴリゴリとほぐれる感覚があれば正しく行えています。感覚的にほぐれてくるまで続けて行いましょう。
肩甲骨を安定させて体幹も安定させる!
簡単に見えてできない人も...
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肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。
まとめ
巻き肩からくる肩こりや頭痛は根本から解決しない限り半永久的に続いてしまいます。仕事や日常生活のパフォーマンスをより高めるためにも自分の体の痛みの根本の原因はどこからきているのかを理解し、正しい改善の知識を身につけましょう。また、一度セルフケアのエクササイズや整体に行ったからと言って慢性的な症状が完全に解決することはまずないので、継続してセルフケアやメンテナンスを行うようにしましょう。
〜当院の治療〜
長年の悩みの慢性痛を解決!
当院では、整体により関節や筋肉を本来の位置に整え、運動療法を行うことで正しい位置と動作を体に再学習させることで痛みの再発しない身体を作り上げていきます。慢性の肩こりや腰痛などの姿勢改善に特化し患者様一人一人の症状に合わせて施術を行なっていきます、長年どこに行っても治らなかった体の悩みがありましたら、是非一度当院に足を運んでみてください。
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選ばれる理由
通わせない整骨院
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reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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オーダーメイドのトータルケア
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当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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整骨院では珍しい『栄養指導』
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整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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