こんな悩みありませんか?


「巻き肩」ってそんなに簡単じゃないです

「巻き肩は胸の前が硬いから、それをほぐしてストレッチすれば良くなるよ!」


・・・こんなアドバイス、聞いたことありませんか?


確かに胸の前の筋肉(大胸筋や小胸筋)は、巻き肩の原因の一部として硬くなっていることが多いです。

なのでそれを緩めたり、ストレッチで伸ばしたりするのは「悪いこと」ではありません。

むしろ必要なことの1つです。



でも・・・


「胸の前をほぐしておけばOK」という考え方で、あなたの巻き肩は本当に改善したでしょうか?


おそらく多くの人が、

・一時的に良くなった気がするけど、すぐ戻る

・ストレッチしても変化が感じられない

・姿勢も見た目もずっと猫背のまま


・・・そんな経験ないですか??

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SNSの間違った巻き肩対策に騙されてませんか?


SNSやYouTubeなどは、手軽にできる巻き肩対策がたくさん紹介されています。


「このストレッチを3分続けレバOK」

「胸の前の筋膜リリースで改善します!」


確かにそれっぽく聞こえるし、実際に試してみた人も多いでしょう!

でも、なかなか改善しない・・・


それもそのはず


巻き肩を改善するには、背中の筋肉を反応させてあげる必要があるんです。


つまり、硬い筋肉をゆるめるだけではバランスは取れません。

筋肉を“鍛える“ではなく、“反応させる“という発想


ここでよくある誤解がひとつ。


「じゃあ筋肉を鍛えればいいんですね!」


はい、そう言いたくなる気持ちはわかります。

でも、ここにも落とし穴があります。


巻き肩改善の本質は“鍛える“ではなく“反応させる“ことです。


どういうことかというと、


「意識しなくても自然とその筋肉が使えるようになること」

それが大事なんです。

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巻き肩改善のキーマッスルは『僧帽筋下部』


では、どの筋肉がその「反応すべき」筋肉なのか?


一番重要視してるのは、“僧帽筋の下部“です。


この筋肉は、肩甲骨を「内下方」に引く役割を持っており、巻き肩の逆の動きを担ってくれる存在です。

しかも、普段の生活ではなかなか使われにくいため、意識的に目覚めさせる必要があります。


これが筋肉を“反応させる“ということです。


自宅でできる!僧帽筋下部の反応トレーニング


【ステップ①】椅子に座る

深く腰掛けすぎず、骨盤を立てて、背筋を軽く伸ばします


【ステップ②】両手を前から上にあげる

ちょうどバンザイのような姿勢になりますが、耳の横に腕がくるようにします

※肩がすくまないように注意!


【ステップ③】肩甲骨を「内下方」に引いていく

腕を少し後ろに引きながら、肩甲骨を背中の中心&下方に引き寄せます

※肩をすくめず、背中の下の方に収縮感を探しましょう。


これを5〜10回×2〜3セット



毎日、仕事や家事の合間、休憩時間などに取り入れるだけでもOKです。

継続することで、日常生活の中でも自然と「正しい肩の位置」が取れるようになります。


↓動画でも説明しているのでみてね

【うまくできているかのチェックポイント】


・肩がすくんでいないか?

・背中の下部(肩甲骨の内側下の方)に収縮感があるか?

・息を吐いてリラックスできているか?


もし難しければ、誰かに後ろから肩甲骨の動きを確認してもらうのもいい方法です。


巻き肩が改善すると起こる良い変化


・首や肩のコリが減る

・呼吸が深くなる

・見た目が若々しくなる

・自然と胸が開き、自身がある印象に


巻き肩は、放っておけば背中の丸まり、猫背、腰痛などにつながることもあります。

「まだ大丈夫」ではなく、「今のうちにリセットする」という気持ちが将来の身体を守ります。


【まとめ】

・巻き肩は胸をほぐすだけでは改善しない

・大切なのは背中の筋肉の反応


姿勢を変えるには、筋肉の働きを変えること。

ぜひ、今日紹介した方法を日常に取り入れて、「巻き肩とさようなら」しましょう。

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reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。


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reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



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    reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    オーダーメイドのトータルケア


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    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。

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    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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