そう疑問に感じたことありませんか？

実は、腰痛が起こるかどうかの差は、“座っているときの骨盤の角度“にあります。

つまり、骨盤という土台の上に、背骨〜頭がまっすぐ積み上がった状態を保てているということ。

この姿勢が取れると、筋肉や関節に無駄な負担がかからず、長時間のデスクワークでも腰が疲れにくくなるのです。

骨盤が後ろに倒れた「骨盤後傾」状態になっています。

この姿勢では、本来は“支える役割“のない腰や背中が、無理に身体を支えることになってしまいます。

その結果・・・

・腰が丸まる

・背中が張ってくる

・腰椎や仙骨に過剰な負担がかかる

・骨盤まわりの血流が悪くなる

これが積み重なり、“「座っているだけで腰がしんどい」“状態になってしまうのです。

骨盤がしっかり立つと、腰や背中は「支える」役割から解放されます。

すると、普段無駄な緊張が生まれていた筋肉が緊張から解き放たれ、腰への負担は軽減します。

これが、腰痛改善の座り方です。

×背筋を伸ばして座る

×腰に力を入れて反る

×クッションで骨盤を立たせようとする

こういった対処は一時的で、かえって筋肉に無理な緊張を与えてしまうケースもあります。

本当に必要なのは、骨盤と体幹の「内側」からの安定感を作ることです。

このエクササイズは、体感の安定性を高めるエクササイズです。

【やり方】

①仰向けになり、両足を台（椅子やベットなど）にのせて股関節・膝関節を90度にまげる

②両腕は天井方向に伸ばす

③鼻で息を吸って背中の骨を地面に押しつける意識

④肋骨を内側に締めるイメージで息を吐く

※この時に腹筋に収縮感を感じられるかが重要

これを5回×2〜3セット

この仕組みに気づけたあなたは、もう、一歩前に進めています。

あとはそれを継続するだけ！

まずは1日１０回今日のエクササイズをするだけ！

きっとあなたも「あ、腰が楽かも』という感覚になっていきます。