足首が硬くて疲れやすいと感じている人多いと思います。しゃがみ込むと後ろに倒れてしまったり詰まり感が強いなどの経験あると思います。しゃがみ込みができない原因は膝や股関節の影響も関与してきますが、足首の柔軟性が失われてしまうと歩行時に疲れやすくなったり、躓きやすくなってしまったりと怪我や慢性痛の原因になってしまいます。足首が硬くなってしまう原因として筋肉の硬結と関節をうまく使えていないことが考えられます。関節は使われなくなると機能が低下し動かしずらくなってしまいます。そこで今回は足首の機能を改善するセルフケア3選を紹介していきます。
ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばす!
足首を動かす重要な筋肉!
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足の裏全体を地面につけるようにします。ふくらはぎのあたりがかなり引っ張られて伸びる感じがあると思います。30秒から60秒行うようにしましょう。
関節を多方向に動かす!
慣れない動きを体感しよう
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準備ができたら足首を持ち上げながら棒をまたぐように力を入れていきます。この時の注意点として、膝も回ってしまったり、状態が後ろに倒れすぎてしまわないように注意しましょう。棒の往復を10~15回繰り返していきましょう。
変形した骨を自分で矯正!
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当てた親指に距骨という骨がありこの骨を押し込むように意識します。体重を足首に乗せながら指で骨を押し込んでいきましょう。継続して行うことで正しい位置に関節が整ってきます
まとめ
足首の可動域をしっかり出してあげることで膝や股関節の負担も軽減することができるほか、外部からの衝撃を関節が受け流してくれるので他のけがのリスクを減らすことができます。今回紹介したセルフケアをお風呂上りや就寝前のルーティーンに取り入れてみてください。より詳しく改善法を知りたい方は是非一度当院に足を運んでみてください。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
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reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
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| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
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