歩いているときに体がフラフラしてしまう人は少なくありません。原因の多くはお尻の筋肉がうまく働いていないことにあります。

お尻の筋肉は本来、骨盤を安定させて重心をまっすぐに保つ役割があります。

しかし、筋力や使い方が下手だと、バランスを取るために上半身を左右に揺らしてしまうのです。

一見すると個性的な歩き方に見えますが、これは筋肉に余計な負担をかけている状態です。

揺れるたびに腰や背中の筋肉が過剰に働き、長年の積み重ねで腰痛や膝痛の原因になります。

次によくあるのが、“ペタペタ歩き“です。

足裏全体をべたっと地面に落とすような歩き方です。

本来、理想的な歩行は『かかと→足の外側→指先』の順番で重心を移動させることで、地面からの衝撃を吸収します。

しかし、歩幅が狭く、かかとから着地ができない人は、足裏全体でドスンと着地するようになります。

この歩き方は足裏のクッション性が働かず、ダイレクトに膝や股関節に負担が伝わります。その結果、ちょっとした階段や長時間歩行で関節が痛むようになってしまうのです。

そして最も多いのが“ガニ股歩き“。

つま先が外側に向き、脚全体が捻れている状態です。

ガニ股になると、股関節の内旋が制限され、筋肉のバランスが崩れます。

結果として太ももの外側や膝の外側に過剰なストレスがかかり続け、関節の変形リスクを高めるのです。

「昔からガニ股だから仕方ない」と思っている人もいますが、実はトレーニングで改善できるケースがほとんどです。

むしろ放置していると歩き方のクセが強くなり、将来の変形性膝関節症や変形性股関節症につながる可能性が高まります。

【やり方】

①片足に体重を乗せる

②軽く膝を曲げる

③曲げた脚側の股関節を引き込む

※この時お尻の伸張感を感じる

【やり方】

①片膝立ちになります

②骨盤後傾位にする

③その姿勢をキープしたまま前足に体重移動していく

【やり方】

①椅子や台に座ります

②ボールを内腿に挟みます

③足首を反対側の足に近づけていく

※この時、足首の向きは正面で

※ももを浮かせない