「最近、よくつまずくな〜」と感じたことありませんか？気にせず放っておいてしまうととても危険です！歩いている時や、階段を登っている時に躓いてしまう方は筋力の低下のサインです。筋力低下のサインを無視してしまうと、体の他の部位が代償してしまい歩行が不自然になってしまったり慢性的な腰痛や反り腰になってしまうケースが多いです。そこで今回は、改善した方がいい筋肉と簡単にできるエクササイズを紹介していきます。

躓いてしまう原因として主に２つのパターンが考えられます。「膝を高く上げられない」、「つま先が垂れてしまう（底屈）」この２つです。

「膝を高く上げられない」パターンの方は、「腸腰筋」という腰から大腿部にかけてつく筋肉の機能低下が考えられます。腸腰筋は姿勢の維持や股関節を曲げる（膝を高く上げる）作用があり、この筋肉が弱ってしまうと腰が丸まって膝を高く上げられなくなってしまいつまずきやすくなります。

「つま先が垂れる（底屈）」パターンの方は、「前脛骨筋」という脛の前側についていて、つま先を持ち上げる（背屈）作用がありこの筋肉が低下してしまうと、歩行時の足が浮いている時につま先がしたを向いてしまって躓きやすくなってしまいます。

筋力が弱っているなら筋トレをすればいい！といって簡単にジムに通うなどして筋力トレーニングができる人は数少ないと思いますし、そもそもこのような悩みはないと思います。しかし、残念なことに筋力低下には筋力トレーニングは必要不可欠です。そこで今回は、強度もレベルも初心者レベルで始めやすいかつ、効果の実感できるゴムチューブを使ったエクササイズを２つ紹介します！改善したい！という方はまずこの2つを継続して行ってみましょう。