こんな悩み抱えてないですか?
「開脚ができるようになりたい。でもならない・・・」
開脚をしたい。身体を柔らかくしたい。ヨガやダンス、スポーツのパフォーマンスをあげたい。
そんな想いでストレッチをがんばっているのに、なかなか足が開かない。
それ、やり方が間違っているだけかも知れません。
reborn鍼灸整骨院にも
「毎日ストレッチをしているのに全然変わらない」
といったお悩みで来られる方が多くいます。
ですが、ちょっとした“コツ“と“順番”を押さえれば無理なく開脚ができるようになる人は本当に多いんです。
開脚をできない人の特徴4選
開脚ができない人に共通している身体の特徴を紹介していきます。
それが以下の4つです。
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お尻の柔軟性
お尻の筋肉が硬いと、骨盤が後傾してしまい、背中が丸まりがちになります
こうなると、開脚ができづらくなります
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内転筋の柔軟性
単純に内ももが硬いと骨盤は開きません
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足のつけ根の(股関節)のつまり感
足のつけ根が“ガチガチ”に硬くなっていると足を開こうとした時に“詰まる”感じが出てきます。
足のつけ根をゆるめることで可動域が一気に広がることもあります。
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股関節を「引き込む」感覚
これはあまり知られていませんが、股関節を“引き込む“動きができないと骨盤をうまく立たせることができません。
これらを解消するための
エクササイズ4選
この4つのエクササイズを取り組むことで、無理なく安全に、そして確実に開脚ができるようになります。
①glute SS(お尻のストレッチ)
お尻を柔らかくすることで、骨盤後傾を防ぎます。
デスクワークでガチガチのお尻にも効果的です。
デスクワークでガチガチのお尻にも効果的です。
見出し(日本語)2
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②状態を前に倒して肘をつく
※おへそを遠くに近づける意識で行うとより伸び感を感じれる
左右60秒ずつ
カエルSS(内転筋のストレッチ) 四つ這いで内ももを伸ばすストレッチ
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お尻をその位置から後ろに引く
※内ももの伸び感を感じる
呼吸が止まらないように
60秒ずつ
TFLボール
大腿筋膜張筋の筋膜リリース
足のつけ根のつまり感を感じる人には特におすすめ!
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ボールを当てて、横になる
※少し上体を前に倒すと強く刺激が入る
痛過ぎて力が入らないようにコントロールする
左右1分ずつ
ヒップスラスト 股関節の引き込む感覚を覚えるエクササイズ
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背中をまっすぐに保ったまま、お尻を引いていく
この時股関節を引き込む感覚があると良い
※腰を反らないようにお腹に力を入れながら動作をおこなう
【目安】10回×2セット
これだけで開脚できるようになります
この4つをおこなうだけで、股関節周りの柔軟性や動作が整いはじめます。
・1日5分の習慣で変化を実感
・畳1帖でできるエクササイズ
・身体の硬い人ほど効果が出やすい
開脚のためには、ただ内ももを伸ばすだけでは不十分です。
“股関節の使い方“を覚えて、正しい動作を学習することが最短ルートなのです。
reborn鍼灸整骨院では、あなたに合わせたアプローチを提供します
当院では、ただエクササイズをお伝えするだけでなく、あなたの姿勢や日常生活動作を評価し、最適な施術やエクササイズをご提案しています。
・身体のバランスを整える整体施術
・全身の血流改善や、自律神経を整える鍼施術
・正しい動きを身体に再教育する運動療法
初回は丁寧なカウンセリングと評価を行った上で、今後の施術プランをご提案します。
reborn鍼灸整骨院の施術経過
整体×運動療法
reborn鍼灸整骨院では、3ヶ月で今ある身体の悩みを根本改善していくプログラムでやっております。
最初はまず、呼吸の質を整え、身体の柔軟性を出していくことで、土台となる身体環境をリセット。
改善してきたら、正しい動きを身につける「動作学習」によって痛みが再発しにくい身体を作ります。
そして、機能的なエクササイズやトレーニングで身体本来の機能を引き出し痛みの出にくい安定した身体を目指します。
こんな方はぜひ一度ご相談ください
・毎日ストレッチしているのに変化がない
・前屈すると腰や足が痛くなる
・ヨガやダンスで開脚ができずに悩んでいる
・自分自身の身体の使い方を見直したい
そんな悩みをお持ちの方は是非当院にご相談ください。
reborn鍼灸整骨院では無理な開脚や強引なストレッチは一切行いません。
あなたの「なぜできないのか」を一緒に解決していきます。
reborn鍼灸整骨院・院長
岩松 究仁浩
【国家資格】柔道整復師・鍼灸師
埼玉県や東京で約10年、接骨院や鍼灸整骨院で臨床経験を積み、2023年にここ池袋で『reborn鍼灸整骨院』を開業しました。人体への探究心からこれまで、のべ2000万円以上学びに投資し知識と技術を磨いてきました。
「整体」×「運動療法」でどこへ行っても良くならなかった慢性的な痛みの根本改善を目指し、患者さんの身体が“生まれ変わる“施術と指導をしています。
Instagramを中心にSNS総フォロワー15万人!
趣味は身体の勉強と筋トレ(大会出場経験あり)
当院の治療
池袋で根本改善するならreborn鍼灸整骨院!
reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度池袋にある当院に足を運んでみてください。
当院のパーソナルトレーニング
身体の痛みにも対応できるここだけの強み!
reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みで池袋で当院だけとなっています!トレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。
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REASON01
選ばれる理由
池袋で通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院/池袋では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度池袋にあるreborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアをお届けし、結果の出やすい治療となっております。
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
初回限定割引!!
池袋駅(39番出口)から徒歩7分
東池袋駅から徒歩5分
この特別なキャンペーンを是非!
[通常]60分8,000円→6,000円!
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00
Access
reborn鍼灸整骨院
| 住所 | 〒171-0022 東京都豊島区南池袋3-18-43 内山ビル1F Google MAPで確認する |
|---|---|
| 電話番号 |
03-6914-3334 |
| 営業時間 | 平日 10:00〜21:00 土曜日/日曜日/祝日 10:00〜17:00 |
| 定休日 | 不定休 |
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