鏡で自分の姿勢を見たときに、肩の高さが違うと感じた経験ありませんか?それは肩甲骨の不安定性が原因かもしれません。肩甲骨の周りには細かく筋肉がついていてそれぞれが作用することで腕や肩の動きをサポートしています。その細かい筋肉の機能が低下してしまうことで肩甲骨が正しい位置を保てなくなってしまい方の高さに違いが出てきてしまいます。そこで今回は肩甲骨周りの筋肉を反応させて肩の高さをもとの戻すためのセルフケア3選を紹介していきます。日々のルーティーンして取り入れてみてください。
肩甲骨を安定させて体幹も安定させる!
簡単に見えてできない人も...
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肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。
ゴムチューブを使って関節を動かす
ゴムチューブがなければタオルで代用しよう!
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準備ができたら、肘を伸ばしてすくめるように肩を上げます。肩甲骨を上に持ち上げる意識で行うとやりやすいです。肩をすくめた状態を3秒ほどキープして一気に脱力し同じ動作を10~15回繰り返します。肩甲骨と肩関節の運動を同時に行い関節のアライメントを整えます。
背中の細かい筋肉を反応させよう!
どこでも簡単にできるエクササイズ!
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姿勢ができたら、肘が下がらないように腕を開いていき手の平を外側に返します。この時に背中に肩甲骨の内側に刺激が入る感覚があればしっかりできています。この時に意識することとして、肘が下がらないことと腕を開くときに大きく息を吐きながら行うことを意識しましょう。10~15回行うとかなり刺激が入って背中周りがきつくなります。
まとめ
肩甲骨を安定させることで、腕の運動をよりスムーズに行うことができ肩の高さの改善もすることができます。肩こりや首周りの痛みの原因にもなるので今回紹介したセルフケアを続けて行ってみてください。痛みがなかなか引かなかったりしびれなどが気になる場合には他に原因があると考えられますのでぜひ一度、reborn鍼灸整骨院に足を運んでみてください。
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REASON01
選ばれる理由
通わせない整骨院
通わせない整骨院
reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。 患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。
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REASON02
選ばれる理由
オーダーメイドのトータルケア
オーダーメイドのトータルケア
当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを
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REASON03
選ばれる理由
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院では珍しい『栄養指導』
整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。
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