こんな悩み抱えていませんか?

どれだけ意識してもいつの間にか姿勢が悪くなっちゃう

「姿勢が悪くて肩や腰が痛くなる」

「身体に痛みが出て作業に集中できない」

このような悩みを抱えていませんか?デスクワークによる長時間のパソコン作業などをしているときに初めは姿勢を意識できていても作業に集中してるうちに身体がどんどん前に倒れて姿勢が崩れてしまった経験あると思います。綺麗な姿勢を保つには「抗重力筋」を鍛えていく必要があります。抗重力筋って何のこと?という人のために今回は抗重力筋とはどんなものなのかと具体的な鍛え方を解説していきます。

抗重力筋を知ろう!

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姿勢を支える重要な筋肉たち!

抗重力筋とは、重力や外力に対して姿勢を保持するために働く筋肉のことで身体の前面、後面にそれぞれ存在します。二つ面から均等な力で支え、より効率良く体を動かすことができます。

身体の前面にある筋肉は、「腹筋群」、「腸腰筋」、「大腿四頭筋」、「前脛骨筋」で、後面の筋肉は、「頸部伸筋群」、脊柱起立筋」、「大殿筋」、「下腿三頭筋」でこれらの筋肉が主に働き重力から体を支えています。身体が前に倒れれば後面の筋肉が主に働き、後ろに倒れそうになると前面の筋肉が働くように体がバランスを保てるように作用します。

正しい姿勢を維持するにはこれらの筋肉を鍛えていくことで自然と綺麗な姿勢を保ち動作や作業を効率よく行うことができます。

座った時に正しい姿勢は「耳孔」、「肩峰」、「大転子」を結んだ線が一直線になるように意識しましょう。椅子に掛けるときに深く座り地面に足をつけ骨盤の上に上半身が乗るように腰かけましょう。

抗重力筋を鍛えるエクササイズを紹介するので自宅など隙間時間に行ってみてください。

腹直筋のスイッチをオンにしよう!

腹筋を目覚めさせて体幹を安定させる!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    肘と膝をひきつけるように上体を起こし、だれか協力してくれる方がいればタオルなどを間に挟んでもらい意識を強めましょう。この姿勢を30~60秒キープします。注意点として、頭の後ろで手を組まないことと呼吸を止めないようにしましょう。

腸腰筋を鍛えてヘルニア予防!

誰でもできるゴムチューブトレーニング

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    準備が整ったら、姿勢がぶれないように足を引き上げます。この時の注意点は足を上げた時に腰が反ったり、丸まったりしないようにお腹に力を入れてバランスを保ちましょう。片足ずつ10〜15回行いましょう。

肩甲骨を安定させて体幹も安定させる!

簡単に見えてできない人も...

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    肩甲骨の内側を締めるように意識して前腕で地面を押すように上体を持ち上げます。なかなか持ち上がらない場合は少し脇を絞めて行ってみてください。10〜15回行いましょう。かなりきつめのエクササイズなので体に痛みなどが出てしまった場合は、すぐに中止してください。

脚を広げてワイドスクワット!

つま先と膝の向きに注意!

  • デザインカラーが得意なスタイリストが在籍

    準備ができたら、体を起こしたままお尻を床と並行の位置まで下げていきます。お尻を下げるときもつま先と膝の向きが同じになるようにすることがとても重要になります。どうしても膝が内側に入ってしまう場合は手で外側に押すようにサポートして行いましょう。10~15回を目安に行いましょう。

まとめ

綺麗な姿勢を保つためには、日々少しづつセルフケアやトレーニングを続けていくことが大切です。将来自分の足で健康に歩き続けるためにも少しづつ習慣にセルフケアを取り入れるようにしましょう。また、自分の体の状態がわからないという方は、是非一度当院に足を運んでみてください。

当院の治療

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生まれ変わるを実感する施術!

reborn鍼灸整骨院では、「整体×運動療法」を行い痛みや体の歪みの根本の原因を改善し痛みの再発しない体づくりを行っています。整体で筋肉の硬結や緊張を緩和し関節の可動域や疼痛を改善した後に身体の正しい動きを学習させる運動療法を行い、原因の動きを改善し再発しない身体を作り上げます。どこに行ってもよくならなかった長年の身体の悩みなどがありましたら、ぜひ一度当院に足を運んでみてください。


当院のパーソナルトレーニング

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身体の痛みにも対応できるここだけの強み!

reborn鍼灸整骨院では、治療で培った身体の知識をもとに安全かつ効果の実感できるパーソナルトレーニングと分子栄養学に基づいた栄養指導も行っています。ボディメイクやダイエットなど目的に合わせてメニューを構成し目標達成を目指していきます。また、身体の痛みが出たときにも対応ができるのが当院のパーソナルトレーニングの強みでトレーニングをしている方への治療の割引などもございますのでダイエットやボディメイクをしたいけど何をすればいいかわからない!という方でもお気軽にご相談ください。



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    選ばれる理由

    通わせない整骨院


    通わせない整骨院


    reborn鍼灸整骨院では患者様が整骨院から卒業してもらうように施術プログラムを組んでいます。  患者様が自ら体を学習して生まれ変わることを目的としているため、過剰な通院指導や回数券の押し売りなどは行っておりません。 当院のコンセプトにもある『reborn(生まれ変わる)』を目指し本気で患者様に向き合っていますので、どこに行っても治らない方や痛み・だるさがすぐに戻ってしまう方はぜひ一度reborn鍼灸整骨院の施術を体験ください。

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    選ばれる理由

    オーダーメイドのトータルケア


    オーダーメイドのトータルケア


    当院では患者様一人一人に合わせた施術を提供しております。例えば腰痛と言っても単に腰そのものからきてる場合もあれば股関節や神経・内臓などからもきてる場合があります。『整体』『鍼灸』『運動』『栄養』からあなたに合ったものを提供します。身体全体を診ることによってオーダーメイドのトータルケアを

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    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院では珍しい『栄養指導』

    整骨院や整体と聞くと体のマッサージをしてくれる所とイメージする方が多いかもしれませんが、当院ではさまざまな不調に対応するために『栄養指導』も行います。食事は体の内部環境を整えてくれます。食生活が乱れてしまうと内臓の機能が低下し微熱がずっと続くなどの『慢性炎症』につながり、不眠やめまい・疲れがずっと抜けないなどの症状も引き起こします。整体や運動指導を行ってくれる治療院は多いですが、なかなか栄養指導までしてくれる治療院はありません。reborn鍼灸整骨院が他院と違って選ばれる理由の一つになります。

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