主な免疫細胞とその働きを見ていきましょう。

・マクロファージ

全身の組織に分布しており体内に侵入した細菌などの異物を食べる貪食作用があり、食べた細菌を消化、殺菌することで細菌感染を予防しています。

・樹状細胞

病原体を食べて分解するとリンパ組織に移動して病原体の情報を他の細胞に伝え、活性化させます。

・好中球

白血球の中の顆粒球の一種でマクロファージと同様、強い貪食作用があります。また、数も白血球の中で最多であり細菌やウイルスに真っ先に攻撃を仕掛けます。

・NK（ナチュラルキラー）細胞

がん細胞やウイルスを高い殺傷能力で退治することができる細胞で、いつも全身をパトロールし感染している細胞を見つけては攻撃し排除してくれています。

・ヘルパーT細胞

マクロファージなどの細胞から情報を受け取り、外敵がどんなものか性質や弱点などを把握しそれぞれの細胞に働きかけそれぞれの細胞を助けています。

・キラーT細胞

ヘルパーT細胞などから指令を受け特定の抗原をもつ細胞を攻撃し体を守ります。

・B細胞

一度感染した抗原を記憶し次に体内に侵入されたときにその抗原の抗体を生成し二度目の感染を許さないようにしています。

免疫システムには「自然免疫」と「獲得免疫」の２種類あり、自然免疫とは生まれつきに身体に備わっている免疫システムのことで好中球、マクロファージ、樹状突起、NK細胞などが代表的で病原体の侵入をいち早く察知し貪食し分解します。

獲得免疫とは後天的に獲得した病原体に特異的な免疫システムっで一度侵入した細菌やウイルスなどの情報をマクロファージや樹状細胞が情報を提示し、再度同じ病原体が侵入してきたときに情報をもとに抗体を大量に産生し排除するシステムを獲得免疫といいます。

免疫細胞を高めることで病気や疾患を防ぐことに繋がります。主に骨髄や胸腺で生成、発育しそれぞれの免疫細胞として分岐していきます。免疫細胞を活性化させるためにも食生活や睡眠など、生活習慣を見直していく必要があります。そのために重要なポイントを解説していきます。

・体温を下げない

・睡眠を十分にとる

・過度な有酸素運動は控える

・発酵食品や食物繊維を摂取する

これらのことを意識しましょう。バランスの取れた食事や規則正しい生活を送ることで体内も安定して機能が亢進していきます。